Desmuntant alguns mites del son infantil

BarcelonaDormir bé és cabdal, ja que dormir permet al cos i a la ment recuperar-se i funcionar correctament. En el cas dels infants, el son adquireix una importància encara més gran perquè és clau per al seu coneixement i desenvolupament cognitiu. Segons expliquen a l'Escola de Salut de l'Hospital de Sant Joan de Déu, els nadons i els infants necessiten un son profund i reparador per processar el que han après durant el dia, consolidar la memòria i desenvolupar les seves habilitats motores i emocionals. En l'adolescència, els canvis hormonals propis d'aquesta etapa poden fer que tinguin dificultats per mantenir horaris de son adequats i això pot tenir conseqüències sobre el seu estat d'ànim i sobre el seu rendiment escolar.

Des que neix un nadó, el son és sempre una font de preocupació per a les famílies. A l'Escola de Salut de Sant Joan de Déu han recopilat alguns dels mites més populars sobre el son infantil per ajudar les famílies a discernir què hi ha de cert i què no. Els reproduïm a continuació:

Mite 1: no és normal que no dormi d'una tirada

Els despertars són normals però sovint no ho recordem i pensem, erròniament, que hem dormit d'una tirada, però tant infants com adults ens despertem durant la nit. És un mecanisme de supervivència que tenim els mamífers, segons explica la neurofisiòloga Ainhoa Álvarez Ruiz de Larringa, en un article a l'Escola de Salut de Sant Joan de Déu.

Mite 2: si es cansa durant el dia dormirà millor

Tenir molta activitat durant el dia sí que ajuda a dormir però no el cansament com a tal. De fet, estar molt cansat fa que sigui més difícil agafar el son. Aquesta professional alerta que fer molt exercici físic al final del dia ens activa i ens pot fer més difícil agafar el son. Pel que fa als roncs, aquests són un signe d'obstrucció i no un senyal que té un son profund.

Mite 3: si li dones un biberó carregat de cereals, dormirà millor

Beure llet sempre s'ha associat amb el moment d'abans d'anar a dormir, ja que potser pel seu alt contingut en triptòfan, pot induir el son, indiquen des de l'Escola de Salut de Sant Joan de Déu. Però també afegeixen que no hi ha cap estudi que asseguri que el fet d'afegir cereals a la llet produeixi un son més reparador. A més, menjar molt abans d'anar a dormir no ajuda a tenir un bon descans i en els nens, oferir un biberó extra amb cereals tampoc millorarà el descans, sinó que pot provocar problemes de sobrepès, alerten.

Mite 4: si no fa migdiada, a la nit dormirà millor

Aquesta professional explica que el cervell dels nens està programat per fer migdiada. Si no dorm la migdiada, el nen s'hiperactiva per resistir la resta del dia i això pot fer que durant la nit l'infant dormi pitjor o li costi agafar el son perquè el cansament no és sinònim de dormir més. Però si la migdiada la fa poc abans de l'hora d'anar a dormir a la nit, llavors sí que hi pot interferir. Els experts recomanen fer la migdiada, com a mínim fins als 5 anys, però no a última hora de la tarda.

Mite 5: dormir poc els caps de setmana no és un problema

Els adolescents es lleven aviat entre setmana per anar a classe i la majoria estan privats de son perquè el cos els demana dormir més així que els caps de setmana intenten recuperar el son perdut i s'aixequen més tard. El problema, alerten des de l'Escola de Salut, és que els diumenges els costa dormir i comencen ja la setmana amb dèficit de son.

Hàbits de son saludables

Quan es fan més grans, també és important mantenir una bona higiene de son. Un 17% dels infants acudeixen amb son a l'escola i un 4% s'adormen a classe, segons dades de l'Informe FAROS. En el cas dels adolescents, un 52% confessa que assisteix a classe havent dormit menys de vuit hores, i el 84% té dificultats per llevar-se, el que dificulta el seu rendiment escolar.

Irritabilitat, mal humor, depressió, cansament, mal de cap, menys capacitat per defensar-se de malalties o falta de concentració són només algunes de la llarga llista de conseqüències que poden patir els menors d'edat per no descansar les hores necessàries. Però les hores de son varien en funció de l'edat del menor. Un nadó ha de dormir entre 14 i 18 hores en funció dels mesos de vida incloses les migdiades, fins als 12 anys hi ha d'haver entre 9 i 12 hores de son diàries i dels 13 als 18 anys, de 8 a 10 hores.

Uns bons hàbits alimentaris, la pràctica diària d’activitat física, la regularitat d’horaris per aixecar-se i anar a dormir, o l’establiment de rutines relaxants prèvies al son ajuden a tenir un descans reparador.