La convivència, un trencaclosques

Victòria Cardona

Any Europeu de l'envelliment actiu

Zoom

Any 2012. Any internacional de l'envelliment actiu i de la solidaritat internacional

“La vida només pot ser compresa mirant enrera, però només pot ser viscuda mirant endavant.”

Loren Kierkegaard

“L’edat madura és aquella en la un que encara és jove, però amb molt més esforç.”

Jean – Louis Barrault

Probablement molts avis esteu ajudant als pares joves acompanyant els néts ius beneficien mutuament de la bona relació i de les millors vibracions que comporta la companyia de criatures o d'adolescents. Avui us recomano el meu llibre Som avis, editat el 2008 per Mina, grup 62i actualment també en format de Butxaca. Un llibre positiu, simpàtic i sensible a les necesitats d'aquests avis que, generosament col.laboren a transmetre les arrels de la nostra terra i de les generacions anteriors i també us deixo unes recomanacions per fer-se gran amb una bona qualitat de vida.

Bon estiu avis i a gaudir dels néts!

Recomanacions per envellir activament:

1 Salut responsable

Mantenir la millor qualitat de vida possible requereix tenir controlada la salut. Tu pots fer-ho amb el suport dels professionals sanitaris. Recorda aquests principis bàsics: controlar el pes, la tensió arterial i el colesterol, revisar anualment les dents, la vista i l'oïda, vacunar-se i no automedicar-se, evitar el tabac i l'alcohol i, en general, seguir les recomanacions terapèutiques

2Alimentació saludable

Menjar saludablement és fonamental per prevenir moltes malalties i gaudir d'un bon estat de salut. La millor recepta és acompanyar la nostra dieta mediterrània d'una bona hidratació (beure 2-3 litresde líquid al dia) i de poca sal i menys alcohol. Els professionals sanitaris poden ajudar-te a planificar els millors plats per tu d'acord amb les teves necessitats i problemes de salut

3Exercici regular

Practicar exercici físic regularment et farà sentir millor i t'ajudarà a portar una vida el més saludable i independent possible. Procura incloure exercici cardiovascular, d'enfortiment muscular i de flexibilitat que estiguin adaptats a les teves condicions personals. La planificació setmanal dels exercicis facilita treure el màxim rendiment del cos i les capacitats físiques.

4Ment activa

Mantenir les habilitats mentals passa per no deixar d'utilitzar-les. L'entrenament de la memòria t'ajuda a mantenir vius els records personals. Una rutina diària de lectura i disposar de temps d'aprenentatge de coses noves estimula l'agilitat mental. A més, relacionar-te amb altres persones de diferents edats i estar informat del que t'envolta et servirà també per tenir la ment activa.

5 Son reparador.

Tenir un son de qualitat és fonamental per a mantenir el nostre equilibri i benestar. Per conciliar el son cal que procurem envoltar-nos d'un ambient tranquil abans d'anar a dormir. També afavoreix el fet de seguir una mateixa rutina d'horaris i que evitem les begudes estimulants i els sopars copiosos.

6 Rialles terapèutiques

Saber riure és una part important del secret de la felicitat. Quan riem, el nostre cervell segrega hormones que proporcionen una meravellosa sensació de benestar que alleugera el dolor i enforteix les nostres defenses. Ser capaç de trobar la part divertida de les situacions et farà sentir millor a tu i al teu entorn.

7 Pensament positiu

Aprendre a gestionar de manera positiva les emocions negatives ens pot ajudar a afrontar les adversitats i a limitar el seu impacte en la nostra vida. Procura evitar la tendència natural de fugir dels sentiments dolorosos. No tinguis vergonya per compartir allò que et preocupa. Si veus que no pots demana suport al teu entorn i recorda que pots comptar amb l'ajuda dels professionals socials i sanitaris

8 Autoestima elevada

Tenir amor i respecte per un mateix és imprescindible per ser feliç i aprofitar al màxim les oportunitats que ofereix la vida. L'autoestima no significa ignorar les nostres limitacions. Al contrari, és apreciar-nos tal com som. Però posant en valor allò que podem fer en comptes del que no podem

9 Relacions entre generacions

Viure en soledat pot afectar la nostra salut. La relació amb altres persones, sobre tot si tenen altres experiències o són d'edats diferents, és molt enriquidor. D'aquesta manera estimulem la nostra ment, descobrim coses noves i trobem motivacions en el nostre dia a dia. A més ens ajuda a gaudir més de tot allò que agrada o afrontar el que preocupa.

10 Experiències noves

Emprendre noves experiències aporta vitalitat, estimula la nostra ment i possibilita fer noves amistats. Hi ha moltes maneres de trencar amb la rutina i l'avorriment que estan al nostre abast. Llegir, estudiar, utilitzar Internet o apuntar-te a una activitat o a un viatge organitzat són diverses maneres de redescobrir el món que t'envolta

11 Participació enriquidora.

Participar socialment és una font de beneficis personals a qualsevol edat. Es pot fer de moltes maneres, ja sigui apuntant-se a una associació, col•laborant en programes de voluntariat o, simplement, assistint a les reunions i debats que s'organitzen en els equipaments de la ciutat. Tingues present que amb amabilitat i respecte totes les veus són benvingudes

12 Temps planificat

Tenir organitzat el nostre dia a dia permet a tenir temps per fer allò que més agrada o importa. És una condició indispensable per aquelles persones que volen treure el màxim rendiment de la seva vida quotidiana. Portar una agenda és una forma senzilla de comprovar a què destines temps i de no oblidar res.

Aquest any 2012 és l'anyEuropeu de l'Envelliment actiu i de la SolidaritatInternacional.

(Les recomanacions per envellir satisfactoriament han estat extretes de http://www.bcn.cat/envellimentactiu/)