Vuit consells d'adolescents per controlar l'ús de les xarxes socials

Els psicòlegs recomanen als adolescents fer un descans de les xarxes socials i preguntar-se mentre fan scroll: “Em sento malament amb mi mateix mentre miro això?”. Els experts en salut pública també recomanen el control parental i establir límits clars sobre quan i on tenen accés els adolescents als seus mòbils. El servei de salut pública dels Estats Units vol que les famílies no permetin als fills tenir el mòbil a l'habitació almenys una hora abans d'anar-se'n a dormir i durant tota la nit. A Utah (Estats Units), fins i tot, la llei ha determinat que els menors de 18 anys no han de tenir accés a TikTok ni a Instagram sense l'autorització dels pares.

Els adults s'han pronunciat sobre els efectes de l'ús del mòbil i les xarxes socials en els adolescents i sobre la millor manera d'intervenir per protegir la salut mental. Tot i això, poques vegades es pregunta als joves què creuen que podria ser més útil, o què estan fent per crear hàbits saludables. Així doncs, parlem amb noies de 12 a 17 anys que han participat en programes dirigits per Girls Leadership, una organització sense ànim de lucre que ensenya a fomentar la seguretat i a utilitzar les xarxes socials de manera responsable. Aquests són els seus millors consells per a altres adolescents, i el que volen que els adults també sàpiguen.

Consells d'adolescents a adolescents

Recordatoris per fer els deures, missatges directes a totes les aplicacions, múltiples xats grupals... Totes aquestes notificacions poden semblar interminables i aclaparadores. Niki Shiva, de 17 anys, de Hayward, Califòrnia, va decidir posar el mòbil en mode "No molestar" –per a tots excepte la mare– per reduir la seva ansietat. Niki va explicar que s'obsessionava per saber si la gent l'havia contestat, per això va intentar minimitzar la temptació de mirar el telèfon constantment. També va dir que va eliminar l'aplicació de missatgeria de la pantalla d'inici –ara està amagada en una carpeta de la biblioteca d'aplicacions– “per no haver de mirar el nombre de notificacions”.

Diversos dels adolescents amb qui hem parlat van dir que, sempre que poden, eliminen de les seves xarxes socials els comptes que fan que baixi la seva autoestima. No és una cosa malintencionada, és simplement, "No et vull a les meves xarxes socials”, explica Kamryn Nutzel, de 16 anys, de Nova Orleans, que va deixar de seguir influencers que la feien sentir malament. Explica que intenta fer una pausa i desconnectar –es fa un bany, es posa una mascareta, o simplement va a dormir aviat– quan comença a sentir que l'envaeix el FOMO –o por a perdre's alguna cosa–. De vegades també esborra les aplicacions durant un o dos dies, fins que se sent millor.

Quatre de cada cinc adolescents nord-americans van dir que el que veuen a les xarxes socials els fa sentir més connectats amb el que passa a la vida dels seus amics, segons el Pew Research Center. Així és com Ella Moyer, de 17 anys, de Scottsdale, Arizona, enfoca l'Instagram: “És una caixa de records, per a mi”, recorda. És un rodet de moments divertits per compartir amb amics i familiars, com ara les fotos del seu ball de graduació. “Cada vegada que obro el mòbil no veig famosos perfectes –afegeix–. Només veig els meus amics”, conclou.

Els estudis han demostrat que passar més temps a l'aire lliure, encara que només sigui dues hores a la setmana, és beneficiós per a la salut i ens fa més feliços. Rosalina Pinkhasova, de 14 anys, va passar molt de temps aquest estiu a la nova piscina inflable que la seva família va instal·lar al pati del darrere de Fresh Meadows, Queens. "A vegades m'agrada posar alarmes perquè m'avisin de quan he de deixar el mòbil", diu. Noor, de Queens, i les seves amigues han instaurat la norma de “mòbils apagats” quan una té alguna cosa important a compartir. “A vegades ens asseiem allà i no tenim res a dir-nos, així que parlem per telèfon –apunta–. Però si realment volem parlar d'alguna cosa, totes els apaguem”, confessa.

Hi ha un consell que donen molts adolescents i adults: tenir un mòbil a l'habitació durant la nit pot dificultar el son. I gairebé una quarta part dels adolescents lluita contra l'insomni. Noor Rauf, de 14 anys, d'Astoria, Queens, recomana silenciar les notificacions del mòbil i mantenir l'aparell fora de l'abast. Ella el guarda en una funda d'un ordinador portàtil sobre el seu escriptori. “No és lluny –assegura–. Però almenys és fora del meu llit”, reconeix. L'Ella, d'Arizona, està obligada a donar el mòbil als pares a la nit. Al principi era frustrant. "Sempre maleïa: «Déu meu, els meus pares em treuen el mòbil. És tan molest!», recorda. Però ara no li molesta: aprofita el temps per posar-se al dia amb els deures sense distraccions, i diu que l'ha ajudat a gestionar el temps.

Consells d'adolescents a pares i mares

Fins i tot quan se'ls prohibeixen els mòbils o determinades aplicacions, els adolescents amb qui parlem van dir que poden trobar una manera de saltar-se aquestes restriccions. Veuran TikToks a YouTube, ocultaran les seves històries d'Instagram a determinats seguidors, enviaran Snapchats des dels telèfons dels amics o utilitzaran el correu electrònic en lloc de missatges de text. “Tinc la possiblitat de fer-ho a l'ordinador, no?”, diu Janine, de Queens. En lloc de limitar-se a agafar-los els mòbils, els adolescents recomanen als pares establir límits junts i parlar obertament sobre la creació d'hàbits segurs. L'Ella suggereix que els pares preguntin primer als fills com volen interactuar amb les xarxes socials: "Què vols fer a internet? Què esperes veure?" Quan parlava amb la seva mare sobre les xarxes socials, li resultava útil centrar-se no només en el mal, sinó també en el bé que se'n pot derivar. “Publicar és una bona manera de mostrar confiança i també de capturar records que vols conservar”, diu l'Ella.

És un ritual de pas que els adolescents se sentin incompresos pels pares. Però continuen volent que els seus pares els facin preguntes i els escoltin. "Crea un entorn obert en què el teu fill adolescent sigui sincer amb tu, perquè no senti que ha de mentir”, diu Kamryn, de Louisiana, sobretot quan es tracta de temes espinosos com el que veu o publica a les xarxes socials. “No vull dir que un pare hagi de ser un amic, però quan el teu fill adolescent recorre a tu, hauries d'escoltar-lo", afegeix.

Si dius al teu fill adolescent que limiti el seu ús a les xarxes socials mentre tu estàs ocupat amb el Facebook cada nit, serà més difícil fer complir les restriccions. Els experts en salut pública recomanen establir un pla familiar de xarxes socials, una manera d'acordar les expectatives i els límits relatius al temps davant de la pantalla per als adults i els adolescents de la casa. “Quan els teus pares venen i et renyen per fer servir el mòbil, o et posen normes que ells no compleixen, és molt més difícil seguir les normes –assegura la Janine–. Per què les hauria de seguir si ni tan sols ells ho intenten una mica?”, confessa.