Per què s'ha de fer exercici?
Beneficis per a la mare
- Potencia el nivell d'energia
- Afavoreix el descans durant la nit
- Incrementa la salut
- Ajuda a tenir més bon humor
- Ajuda a millorar el dolor d'esquena
- Evita dolors musculars
- Afavoreix el moviment intestinal
- Afavoreix que el part sigui més ràpid
- Afavoreix la recuperació postpart
Font: Què es pot esperar quan s'està esperant . Heidi Murkoff (Ed. Medici).
Quina activitat es recomana?
Àngels Torras i Imma Sàrries coincideixen que caminar, nedar, fer estiraments o practicar ioga són les millors opcions d'activitat física per fer durant l'embaràs. A continuació detallem algunes de les seves recomanacions.
Caminar
Fàcil i senzill, es pot fer fins a l'últim dia de l'embaràs i només requereix roba còmoda i calçat adequat. El ritme l'ha de marcar cada dona.
Natació i exercicis a l'aigua
Potencia la força i la flexibilitat sense castigar les articulacions. Dins l'aigua es rebaixa el pes corporal a un 10%.
Ioga
Afavoreix la relaxació, la concentració i l'atenció en la respiració. A més, augmenta l'oxigenació i la flexibilitat.
Respiracions profundes
Són relaxants, milloren la consciència del propi cos i permeten una millor inhalació d'oxigen que les respiracions superficials.